23 wrze艣nia 2019, lek. Micha艂 D膮browski

Jak wzmocni膰 organizm – poznaj sprawdzone sposoby!

Odporno艣膰 organizmu zale偶y od wielu czynnik贸w - maj膮 w tym sw贸j udzia艂 zar贸wno mechanizmy swoiste (nabyte), jak i nieswoiste (wrodzone). Co wa偶ne, na du偶膮 cz臋艣膰 z nich mamy wp艂yw, dzi臋ki czemu skutecznie mo偶emy pobudza膰 prac臋 uk艂adu immunologicznego - np. poprzez stymulacj臋 produkcji limfocyt贸w T. 

Aronia jako spos贸b na przezi臋bienie

Limfocyty T 鈥 klucz do odporno艣ci

Wspomniane limfocyty T s膮 kom贸rkami, kt贸re uczestnicz膮 zar贸wno w reakcji na patogeny wewn膮trzkom贸rkowe, jak i zewn臋trzne czynniki zagra偶aj膮ce organizmowi 鈥 to g艂贸wnie na nich bazuj膮 mechanizmy humoralnej odpowiedzi odporno艣ciowej. Ma to znaczenie m.in. w kontakcie z paso偶ytami, w r贸偶nego rodzaju alergiach czy te偶 w chorobach sk贸rnych. Co wa偶ne, limfocyty T pomagaj膮 budowa膰 tak偶e odporno艣膰 przeciwbakteryjn膮, przeciwzapaln膮 oraz przeciwnowotworow膮. 

Bior膮c wi臋c pod uwag臋 istotno艣膰 owych w艂a艣ciwo艣ci, nic dziwnego, 偶e chcieliby艣my wspiera膰 ich aktywno艣膰 鈥 pomaga w tym witamina C. Przyjmowanie kwasu askorbinowego oddzia艂uje m.in. na prac臋 grasicy, czyli gruczo艂u, w kt贸rym zachodzi proces dojrzewania omawianych limfocyt贸w T. Niew膮tpliwie jest to zatem jeden z wa偶nych czynnik贸w wzmacniaj膮cych organizm 鈥 w czym jeszcze mo偶e pom贸c witamina C?

Antyoksydanty 鈥 ogromne wsparcie dla zdrowia

Jedn膮 z wa偶nych cech witaminy C jest tak偶e jej dzia艂anie antyoksydacyjne 鈥 wp艂ywa dzi臋ki temu na walk臋 z wolnymi rodnikami, czyli produktami ubocznymi wielu przemian metabolicznych. S膮 to reaktywne formy tlenu, kt贸re znacznie zaburzaj膮 r贸wnowag臋 homeostatyczn膮 organizmu. Co wi臋cej, ich nadmiar mo偶e prowadzi膰 do wyst膮pienia stresu oksydacyjnego, czyli stanu, w kt贸rym organizm nie nad膮偶a ju偶 z detoksykacj膮. Skutkiem tego s膮 powa偶ne uszkodzenia kom贸rkowe i znaczne zwi臋kszenie ryzyka zachorowania np. na nowotwory, choroby uk艂adu sercowo-naczyniowego, niep艂odno艣膰, trudno艣ci w przebiegu cukrzycy, choroby neurodegeneracyjne etc. 

Niestety wsp贸艂czesny 艣wiat nie u艂atwia nam ochrony przed owym stresem oksydacyjnym, poniewa偶 wywo艂uje go m.in. wszechobecna przetworzona 偶ywno艣膰, zanieczyszczone powietrze (w tym r贸wnie偶 smog), stres psychiczny, zbyt kr贸tki sen, przeci膮偶enia fizyczne organizmu etc. St膮d te偶 bardzo wa偶ny jest zr贸wnowa偶ony styl 偶ycia, w tym dostarczanie sobie produkt贸w b臋d膮cymi w艂a艣nie antyoksydantami. Poza witamin膮 C 鈥 kt贸rej dobrym 藕r贸d艂em jest np. aronia, rokitnik, czarna porzeczka, czerwona papryka, natka pietruszki, truskawki, brukselka etc. 鈥 nale偶y spo偶ywa膰 tak偶e posi艂ki bogate w witaminy A i E

  • 殴r贸d艂a witaminy A 鈥 retinoidy znajdziemy w produktach odzwierz臋cych, np. w ma艣le, mleku, w膮tr贸bce, 偶贸艂tkach jaj. Betakaroten wyst臋puje za艣 w ro艣linach 鈥 polecane s膮 zw艂aszcza owoce i warzywa, kt贸re maj膮 czerwon膮, pomara艅czow膮, 偶贸艂t膮 i ciemnozielon膮 barw臋 (marchew, bataty, dynia, papryka, botwinka, natka pietruszki, wi艣nie, brzoskwinie, suszone morele etc.).
  • 殴r贸d艂a witaminy E 鈥 s膮 to przede wszystkim produkty ro艣linne 鈥 oliwa z oliwek, olej s艂onecznikowy, rzepakowy, orzechy (szczeg贸lnie pistacje), pestki s艂onecznika i dyni, oliwki, awokado, sezam, kie艂ki etc.

Pszczela protekcja dla organizmu

Innym dobrym przeciwutleniaczem jest propolis, kt贸ry nazywamy tak偶e ,,kitem pszczelim鈥. W jego sk艂adzie znajdziemy m.in. b臋d膮ce silnymi antyoksydantami flawonoidy, wymienione wy偶ej witaminy, liczne mikroelementy (m.in. cynk, potas, magnez, wap艅) oraz kilkaset r贸wnie aktywnych biologicznie substancji. W艣r贸d nich znajduj膮 si臋 m.in. hydroksykwasy, kt贸re dzia艂aj膮 przeciwbakteryjnie. Ma to du偶e znaczenie zw艂aszcza w okresie epidemicznym, poniewa偶 dzi臋ki temu mo偶liwe jest wzmocnienie uk艂adu immunologicznego 鈥 mowa chocia偶by o kwasie salicylowym (jego pochodne stanowi膮 jeden z g艂贸wnych element贸w aspiryny).

Bior膮c pod uwag臋 produkty pszczele, w swojej domowej spi偶arni 鈥 ale te偶 apteczce 鈥 niew膮tpliwie powinni艣my mie膰 tak偶e mi贸d. Cechuje si臋 dzia艂aniem immunostymuluj膮cym, przeciwwirusowym, przeciwbakteryjnym (za co odpowiadaj膮 g艂贸wnie fitoncydy i liczne enzymy), ale te偶 regeneruj膮cym, nawil偶aj膮cym oraz 艂agodz膮cym. Co wa偶ne, r贸偶ne rodzaje miodu wykazuj膮 swoje indywidualne w艂a艣ciwo艣ci. Zale偶y to m.in. od ro艣liny, z kt贸rej dany mi贸d powsta艂 鈥 mi贸d spadziowy, lipowy czy te偶 malinowy korzystnie dzia艂aj膮 na drogi oddechowe. Je艣li za艣 wybierzemy mi贸d gryczany, dostaniemy wsparcie w profilaktyce, jak i leczeniu niedokrwisto艣ci z powodu niedoboru 偶elaza. 

Co jeszcze warto wprowadzi膰 do swojej diety, aby skutecznie wesprze膰 optymalne funkcjonowanie organizmu?

  • Aronia 鈥 to ro艣lina dzia艂aj膮ca przeciwzapalnie, przeciwwirusowo, przeciwnowotworowo i antybakteryjnie. Ma r贸wnie偶 w艂a艣ciwo艣ci antyoksydacyjne i immunostymulacyjne (zawiera w sobie m.in. polifenole i liczne witaminy).
  • Bez czarny 鈥 jest 藕r贸d艂em flawonoid贸w, steroli, olejk贸w eterycznych, kwas贸w organicznych, antocyjan贸w etc. Wykazuje dzi臋ki temu silne dzia艂anie prozdrowotne nie tylko w zakresie pracy uk艂adu odporno艣ciowego, lecz pomaga te偶 np. w regulacji poziomu cukru i lipid贸w we krwi.
  • Imbir 鈥 wspiera leczenie infekcji dr贸g oddechowych, ale r贸wnie偶 problem贸w z niestrawno艣ci膮, reumatoidalnym zapaleniem staw贸w oraz innych chor贸b autoimmunologicznych. Du偶y wp艂yw maj膮 na to gingerole, kt贸re znajduj膮 si臋 w sk艂adzie imbiru 鈥 cechuj膮 si臋 silnym dzia艂aniem przeciwzapalnym.
  • Produkty bogate w kwasy t艂uszczowe omega-3 i omega-6 鈥 g艂贸wnie to ryby oraz produkty ro艣linne (olej rzepakowy, siemi臋 lniane, olej lniany, orzechy). 呕ywno艣膰 tego typu oddzia艂uje korzystnie na zdrowie sk贸ry, w艂os贸w i paznokci. Co wi臋cej, cechuje si臋 r贸wnie偶 dzia艂aniem przeciwmia偶d偶ycowym i przeciwzakrzepowym, co stanowi wa偶ny element prewencji chor贸b uk艂adu sercowego. 
  • Cytryna 鈥 to owoc, kt贸ry dostarcza licznych olejk贸w eterycznych (m.in. limonenu, kt贸ry hamuje procesy zapalne), flawonoid贸w, a tak偶e witamin. Pomaga dzi臋ki temu w pracy uk艂adu kr膮偶enia, ma dzia艂anie przeciwzapalne (wspieraj膮 to m.in. zawarte w cytrynie apigenina oraz kwercetyna), zmniejsza te偶 ryzyko zachorowania na cukrzyc臋 oraz nowotwory. 

Wszystkie z wymienionych tu produkt贸w stanowi膮 w pe艂ni naturaln膮 baz臋, na kt贸rej mo偶emy budowa膰 zdrowsze funkcjonowanie naszego organizmu. Co wa偶ne, bior膮c pod uwag臋 trosk臋 o styl 偶ycia, odpowiedni膮 diet臋 i aktywno艣膰 fizyczn膮, nie mo偶na oddziela膰 ich r贸wnie偶 od zdrowego, zr贸wnowa偶onego 偶ycia psychicznego. Konieczne jest holistyczne podej艣cie do zdrowia 鈥 wzmacniajmy si臋 na wszystkich frontach!


  • Dutkowska, A., Racho艅, D., Rola kwas贸w t艂uszczowych n-3 oraz n-6 w prewencji chor贸b uk艂adu sercowo-naczyniowego, Choroby Serca i Naczy艅 2015, 12 (3), 154鈥159 [dost臋p: 19.07.2019] https://journals.viamedica.pl/choroby_serca_i_naczyn/article/view/42657/30218
  • Dymarska, E., Grochowalska, A., Krauss, H., Ch臋ci艅ska-Maciejewska, A. (2016), Naturalne modyfikatory odpowiedzi immunologicznej, Problemy Higieny i Epidemiologii  [dost臋p: 31.07.2019] www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-4-297.pdf
  • Krzysik, M., Biernat, J., Grajeta, H., Wp艂yw wybranych sk艂adnik贸w od偶ywczych po偶ywienia na funkcjonowanie uk艂adu odporno艣ciowego Cz. II. Immunomodulacyjne dzia艂anie witamin i pierwiastk贸w 艣ladowych na organizm cz艂owieka, Advances in Clinical and Experimental Medicine, 2007, vol. 16, nr 1, s. 123鈥133 [dost臋p: 02.05.2019] http://bit.ly/ImmunomodulacjaWitaminyPierwiastki
  • Zieli艅ska-Pisklak, M., Szeleszczuk, 艁., Kuras, M., Rola witaminy C i cynku we wspomaganiu uk艂adu odporno艣ciowego, ,,lekwpolsce.pl鈥, 28.11.2013 [dost臋p: 07.08.2019]
  • Pod red. Tichonow A. I., Mi贸d naturalny w medycynie i farmacji (Pochodzenie, w艂a艣ciwo艣ci, zastosowanie, preparaty lecznicze), Monografia pod redakcj膮 akademika Ukrai艅skiej Akademii Nauk A. I. Tichonowa, Redaktor wydania polskiego: Prof. dr hab. n. farm. Bogdan K臋dzia, 2017 [dost臋p: 07.08.2019] bit.ly/MiodMonografia 
  • Zieli艅ska-Pisklak, M., Szeleszczuk, 艁.,Bez czarny (Sambucus nigra) domowy spos贸b nie tylko na gryp臋 i przezi臋bienie, ,,lekwpolsce.pl鈥, 21.05.2013 [dost臋p: 07.08.2019] http://bit.ly/BezCzarny
  • Nied藕wiedzka-Rystwej, P., Tokarz-Deptu艂a, B., Deptu艂a, W. Charakterystyka subpopulacji limfocyt贸w T*, Post醛py higieny i medycyny do艣wiadczalnej (online), 2013; 67: 371-379 [dost臋p: 07.08.2019] http://bit.ly/subpopulacjaLimfocyt贸wT
  • Jarosz, M. [red. nauk.], Normy 偶ywienia dla populacji polskiej 鈥 nowelizacja, Instytut 呕ywno艣ci i 呕ywienia, 2012 [dost臋p: 01.08.2019] http://www.izz.waw.pl/attachments/article/33/NormyZywieniaNowelizacjaIZZ2012.pdf
  • Szeleszczuk, 艁., Zieli艅ska-Pisklak, M., Go艣, Piotr. Propolis 鈥 panaceum prosto z ula. Lek w Polsce. vol 23 nr 6-7鈥13 (266/267) [dost臋p: 07.08.2019] https://www.researchgate.net/publication/288115230_Propolis_-_panaceum_prosto_z_ula

Powstrzymaj zagro偶enie ju偶 przy pierwszych objawach

Tantum Natura mo偶esz kupi膰 nie tylko w swoich lokalnych aptekach, ale tak偶e tych internetowych.

Sprawd藕, gdzie mo偶esz kupi膰 Tantum Natura:

Kup online